Az egészséges étkezés hatása a spermium minőségére

Szerző: Lombikbebi.com | 2015-06-29
Az egészséges étkezés hatása a spermium minőségére

A spermiumok termelődésének folyamatos 100 napos ciklusa miatt viszonylag könnyű javítani a spermiumok minőségén, ha végrehajtjuk a szükséges egészségügyi és életmódbeli változásokat.

Nagyon fontos, hogy egészséges ételeket együnk! Ilyenkor nem szabad belefogni szélsőséges fogyókúrákba, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú diétákba. Az előbbi növeli a szervezet savasságát és mindkettő így vagy úgy, de gyengíti a sperma minőségét. Ilyenkor még inkább fontos, hogy sok nyers vitamin és ásványi anyagban dús zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszunk és hagyjuk ki az étrendünkből többszörösen feldolgozott ételeket, mert ijesztően sok zsírt, sót, cukrot és tartósítószert tartalmaznak.

A legtöbb férfi nem iszik elég vizet, pedig a spermiumoknak úszniuk kell! –ehhez elengedhetetlen fontosságú, hogy naponta legalább 2-3 liter  - ha lehet szénsavmentes vizet - megigyunk. Mi kell a spermiumoknak? Mára jelentős ismeretanyag halmozódott fel a szabadgyökök spermiumkárosító hatásáról, de szerencsére sokat tehetünk a helyzet javítása érdekében. A spermiumtermeléshez a szervezetnek bizonyos tápanyagokra van szüksége, és ha nincs elég, gondoskodni kell a kiegészítésükről. A kutatások bebizonyították, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok növelik a megtermelt spermium mennyiségét. 

Bármelyikük fokozott bevitele csökkentheti a többi arányát, ezért szükség van a megfelelő egyensúlyra.


C-vitamin: A köztudottan antioxidáns hatású C-vitamin normál körülmények között védi a spermiumokat az oxidatív stressztől és kétségtelenül javítja a dohányzó férfiak spermiumának minőségét. Egyes férfiak spermiumaira jellemző az ún. „agglutináció” amikor a spermiumok összetapadnak, és csökken a megtermékenyítés esélye. Ezekben az esetekben a napi maximum 1g C-vitamin csökkenti az agglutinációt. Egy ellenőrzött összehasonlító kísérlet szerint ez növelte egy férficsoport termékenységét.

Megtalálható: citrusfélék, eperfélék, kiwi, feketeribizli, piros színű paprika, brokkoli, káposzta, kelbimbó, sárgadinnye, mangó, vizitorma

Cink: Az ondó cinkben gazdag és a férfiak minden magömléskor veszítenek ebből a fontos ásványi anyagból. A cinket „termékenységi ásványként” szokás emlegetni. A cinkhiány egyes férfiaknál csökkent számú spermiumhoz és impotenciához vezet. Gyönge minőségű, csökkent mennyiségű és mozgékonyságú spermiumoknak jót tesz a cinkpótlás.

Megtalálható: hús, hal, csirke, tojás, tökmag, napraforgómag, teljes kiőrlésű liszt, babfélék és hüvelyesek, gyömbér

B12-vitamin: Egyes kutatások a spermiumok mozgékonyabbá válását mutatták ki a termékenység fenntartásához nélkülözhetetlen B12-vitamin szedésekor. Azoknak a férfiaknak mintegy 60%-ánál, akik szájon át szedhető B12-vitamin pótlást (napi 1500 mikrogramm metil-kobal-amint) kaptak, nőtt a spermiumuk mennyisége.

Megtalálható: hús, hal elsősorban pisztráng, lazac, szardínia, tojás, sajt elsősorban edami

Folsav: A folsav a B-vitamin-csoport tagjaként a szervezetnek létfontosságú vitaminok közé tartozik. Alapvető szerepet játszik a sejten belüli anyagcsere-folyamatokban, különös tekintettel a DNS láncot felépítő molekulák előállítására.

Megtalálható: zöld leveles zöldségek, babfélék, lencsefélék, spárga, zabpehely, avokádó, élesztő, tök, sárgabarack, szárított füge

E-vitamin: Az állatoknál az E-vitamin hiánya meddőséget okoz. Egy kísérlet során, jelentős javulást eredményezett a fogamzásban, amikor mindkét partner nek napi (100-200 IU.(=nemzetközi egység) E-vitamint adtak. Az E-vitamin megvéd a szabadgyökök okozta sejtkárosodástól.

Megtalálható: dió, olajos magvak, búzacsira, teljes kiőrlésű liszt, tojás, zöld leveles zöldségek

Q10-koenzim: Ezt a tápanyagot a szervezet sejtjei energiatermeléskor használják. Nem ismert a spermiumok termelésében játszott pontos szerepe, de bizonyítékok vannak rá, hogy két héten át szedett napi 10 mg-os mennyiség javítja mind a spermiumok mennyiségét, mind a mozgékonyságát. Az egyik kutatás szerint alacsony spermiumszámú férfiaknál napi 60 mg Q10-koenzim három hónapon át történő szedésekor, jelentősen nőtt a sikeres in vitro (lombikban történő) megtermékenyítések aránya.

Szelén (szelénium): Fontos nyomelem, amely az antioxidáns A, C és E-vitaminokkal együtt hat. Napi 100 mikrogramm szelén, három hónapon át történő szedése jelentősen javított a spermiumok mozgékonyságán.

Megtalálható: búzacsira, paradió, zab, hagyma, fokhagyma, árpa, vaj, füstölt hering, barna rizs, teljes kiőrlésű liszt

Kalcium: A spermiumok mozgékonyságát részben a bennük lévő kálcium koncentrációja határozza meg és ez az ásvány egyben a humán spermiumok működésének kulcs irányítója.

L-karnitin: Egy másik aminosavszerű anyag az L-karnitin, amelyet a szervezet állít elő, de húsokban is megtalálható. Felelős a szervezet sejtjeinek energiaközpontjaiban lévő zsírok lebontásáért és fontos szerepe van a test izmainak felépítésében. Szükség van rá a hímivarsejtek normális működéséhez. Előzetes kutatások szerint az L-karnitin étrend-kiegészítő négy hónapon át tartó fogyasztása hozzájárult a spermium mozgékonyságának helyreállításához olyan férfiak esetében, akiknek gyenge minőségű spermiumuk volt.

Megtalálható: marhahús, sertéshús, bárányhús, tejtermékek

vissza az esettanulmányokhoz